Oliwa z oliwek

Oto moja dieta, cwicze na mase, waze 60kg jestem hardgainerem 9.00 100 gram platkow ryzowych szklanka mleka 0,5 + jedno jajko na twardo + olej lniany 12.00 100 gram makaronu + 100 gram bialego sera + 2 lyzeczki cukru dla smaku 15.00 100 gram szynki + 150 gram chleba razowego + maslo 18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + warzywa + oliwa [...]

Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]

[...] 70g Tunczyk w sosie własnym 130g Marchew 100g(mysle ze to bedzie 1) B-32,99 T-2,25 WW-63,93 Kcal-396 III Posiłek 16,45: Super Whey Gainer 4000 80g Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g B-32,5 T-20,56 WW-61,05 Kcal-552,05 TRENING IV Posiłek 19,00(badz wczesniej-zalezy o ktorej skoncze trening): Whey Protein Concentrate 80% 30g. [...]

[...] 20B; 1TŁ; 4WW; 100KAL; Obiad Codziennie inny... II Posiłek Ryż biały 100g: 7B; 1TŁ; 79WW; 347KAL; Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g: 43B; 3TŁ; -WW; 200KAL; Oliwa z oliwek 20g: -B; 20TŁ; -WW; 178KAL; Chleb żytni razowy 150g: 8B; 2,5TŁ; 77WW; 337KAL; Margaryna "RAMA" 20g: -B; 14TŁ; -WW; 126 KAL; Szynka wiejska 100g: [...]

Po czterdziestce.... - podstawowe wiadomości na temat suplementacji dla tych, którzy po latach bezczynności próbują wziąść sie za siebie Jak wiadomo jedną z przyczyn pogarszającej się dyspozycji fizycznej w wieku średnim jest zmniejszający się z wiekiem poziom męskiego hormonu testosteronu. Związek ten ma ogromne [...]

[...] 6g 60g 0g Razem: 824 51g 83g 32g 5)Kurczak, piersi bez skóry(1,5) 150 33g0g1,5g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g Ryż(7) 245 7g 56g 0g Razem: 440 [...]

[...] Ser Gouda 10g 2,79/2,29/0,01 Wieprzowa szynka gotowana 50g 9/10,65/0 3.posiłek Ryż bialy 100g 6,7/0,7/78,9 noga/udo/kurczak 100g 16,8/10,2/0 Jogurt ban.1,5% 100g 3,6/1,5/7,2 Oliwa z oliwek 20ml 0/19,92/0 4.posiłek Makaron czterojajeczny 100g 12/3,5/76,4 Ser twarogowy 100g 18,7/4,7/3,5 Smietana1,5% 30ml 0,81/3,6/1,17 5.posiłek Tuńczyk w wodzie [...]

[...] Gouda(1) 63 5g 1g 4g Jaja kurze całe(1) 50 4g 0g 4g Indyk, piersi bez skóry(1) 109 21g 0g 3g Łosoś wędzony(1) 35 4g 0g 2g Polędwica, szynka z drobiu(1) 10 2g 0g 0g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g Chleb chrupki(2) 74 2g 16g 0g Chleb pumpernikiel(1) 96 2g 20g 1g Musli, 6 zbóż+owoce(2) 96 2g 18g 2g Pomidor(1) 44 1g 8g 1g Sałata(0,5) 15 [...]

[...] 170 3,75g 5g 15g Razem: 996,6 45,35g 123,2g 33g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g Razem: 598 28g 88g 10g Posiłek 3 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): [...]

[...] zolty Razem: 577, 32g, 92g, 5g Posiłek 5 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): tuńczyk w sosie własnym Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g Razem: 418, 28g, 48g, 10g RAZEM: KALORIE: 3214 BIALKO: 120,35g Wegle: 501g TLUSZCZe: 53g Widze ze nikt nie chce mi doradzic. :( Zmieniony [...]

Możecie sprawdzić na prośbę mojego kolegi jego dietę? Ma 24 lata, 68kg i 182cm. Zamierza zacząć ćwiczyć na masę, bo ma jej naprawdę mało. Najpierw obwodowy trening, potem coś więcej. Oto jego dieta, którą napisał na podstawie forum. posiłek 1 --------- - mleko 1,5% tłuszczu 300g. + płatki owsiane 100g. - 2 kromki chleba razowego + ser chudy 100g. [...]

[...] Ryż 100g Twaróg 100g Jogurt 150 g 13:00 Chleb 100g Polędwica z indyka 100g Masło roślinne kubkowe 20 g 16:00 Płatki kukurydziane 70g mleko 0,5% 300g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 15 g 17:00 trening:od razu po treningu wafle ryżowe 19:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g 22:00 Tuńczyk w sosie własnym Do tego waże 85 kg,ruszam [...]

178 wzrostu,68kg,cwicze 2miechy; ocencie ta dietke i w razie czego skorygujcie SNIADANIE : płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10 grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g DRUGIE SNIADANIE : pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir [...]

Dietka do sprawdzenia. Po 2,5 miesięcznej przerwy zaczynam doporządku ćwiczyć. No i zrobiłem sobie diete i daje ją specom do sprawdzenia bo u mnie na siłce takich brak. Moja waga 70 kg 8:00 Mleko 0,5 % 500 ml Płatki owsiane 100 gr Jajko całe kurze 50 gr 35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu 11:00 CHleb żytni razowy 50 gr margaryna 15 gr twaróg chudy [...]

[...] 6,7 0,7 78,9 100 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 35 Noga /udo/ kurczaka 16,8 10,2 0 100 KOLACJA 1 Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Tuńczyk w oleju 25,2 6,6 0,9 164 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 35 KOLACJA 2 Noga /udo/ kurczaka [...]

czesc moglby ktos zorientowany zerknac na dietke i wskazac niedociagniecia (dieta znaleziona gdzies na tym forum i przerobiona): ( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki [...]

mam pytanko chce zaczac dietke,opieram sie na stronce apz i stamtad wezme raczej dietke, i czy moglibyscie mi przeksztalcic ten posilek co podam na inny zeby go moc zjesc w szkole ? np jakies kanapki albo cos,ja sie nie umie z tym bawic łosoś 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 125g pomidor 200g sok marchwiowy 250 g chodzi o to zeby bylo tyle [...]

Zgodnie z obietnicą umieszczam artykuł na temat płaskiego brzucha. I ty możesz mieć płaski, jędrny brzuch!Wystarczy zmodyfikować trochę swoje nawyki żywieniowe, plus ruch (bo bez tego ani rusz...) i tłuszczyk zniknie! Po ciężkim, stresującym dniu brzuch wydaje się bardziej okrągły. Przyczyny można szukać w zwiększonej ilości kortyzolu (hormonu [...]

waze 70kg 180cm wzrostu ; cel masa SNIADANIE : płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 40g tunczyk w wodzie 50g bulka graham 100g maslo 10g sok pomidorowy 250g DRUGIE SNIADANIE : losos 100g ol. z ol.15g ryz brazowy 125g pomidor 200g sok marchwiowy 250g OBIADEK : filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 125g surówka z [...]

[...] 4 posilek 173. Ryż biały 50. Jaja kurze całe 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry dostarczone wartosci odzywcze: 36,95 9,49 79,6 5 posilek 175. Makaron bez jajeczny 153. Oliwa z oliwek 146. Tuńczyk w oleju dostarczone wartosci odzywcze 33,184 17,632 79,328 6 posilek 146. Tuńczyk w oleju 37. Ser twarogowy chudy dostarczone wartosci odzywcze [...]